8 mythes et faits sur la course à pied avec Blaise Dubois
Combien de fois avez-vous entendu que la course, ça détruit les genoux? Ou qu’il faut absolument acheter des souliers à 300 $ avec une semelle en carbone pour éviter les blessures? Est-ce qu’on vous a déjà dit que vous deviez vous étirer pendant 15 minutes après chaque sortie?
Pour trier le vrai du faux, on a demandé à Blaise Dubois, physiothérapeute et fondateur de La Clinique du Coureur, de répondre à nos grandes questions de coureur.euse.s.
Blaise, c’est le gars qui donne un coup de pied dans les dogmes de la course à pied avec une approche à la fois scientifique, minimaliste et humaine. Depuis 2008, il forme des pros de la santé partout dans le monde. Et si son nom vous dit quelque chose, c’est peut-être parce qu’il a accompagné Jay Du Temple dans sa traversée du Canada à la course l’été dernier.
Une approche qui mise sur l’adaptation du corps
Sa méthode repose sur un concept clé : le stress mécanique. C’est quoi ça?
Le stress mécanique, c’est la charge physique imposée à vos muscles, tendons, os et articulations à chaque impact. Plus on augmente le volume ou l’intensité trop vite, plus ce stress dépasse la capacité d’adaptation du corps. Et c’est là que les blessures apparaissent. La clé? Progresser graduellement et laisser au corps le temps de s’ajuster.
« Ce n’est pas courir qui blesse, explique-t-il. C’est mal doser. »
Alors, mythe ou réalité?
Voici 8 affirmations qu’on a soumises à Blaise Dubois :
- La course cause inévitablement des blessures
- Pour éviter les blessures, il faut courir tous les jours
- Il faut s’étirer après chaque sortie pour prévenir les douleurs
- Les personnes plus lourdes ont besoin de plus d’amorti
- Les plaques de carbone améliorent les performances pour tout le monde
- Les chaussures expirent après 800 km pile
- Il faut lever les bras pour soulager une crampe
- La course améliore la santé sexuelle (!)
Pour connaître ses réponses (et ses explications toujours sans filtre), regardez la capsule plus haut.
Pour aller plus loin
- Livre : La Clinique du Coureur – pour ne pas dire LA Bible pour comprendre et appliquer les principes de sa méthode.
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