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Petit guide de survie aux gros changements
Comment s’adapter aux changements, comme votre psy vous le conseillerait
URBANIA et les pharmaciens-propriétaires affiliés à Uniprix s’unissent pour vous accompagner dans vos gros changements de vie.
La vie est parsemée de changements. Des petits changements agréables, comme réorganiser ses tiroirs de cuisine, ou moins agréables, comme télécharger une nouvelle application de stationnement.
Et puis, il y a les gros changements. Ceux qui scrappent complètement nos repères, qui nous redéfinissent et qui, soyons honnêtes, sont absolument terrifiants. Déménager, changer d’emploi, devenir parent… Comment faire face à ces bouleversements, qu’ils soient prévus ou pas?
Voici un petit guide pour vous aider à apprivoiser ces moments de vie challengeants.
La théorie
On peut décrire le changement comme une rupture avec la routine. Naturellement, notre corps cherche à retrouver son équilibre habituel. C’est pourquoi les changements, même voulus, peuvent parfois devenir des sources de stress difficile à gérer.
Dans le meilleur des mondes, un changement est désiré. Par exemple, si vous décidiez de changer de marque de savon à lessive, vous passeriez probablement par les cinq étapes du processus d’adaptation. D’abord, l’inaction (vous faites votre lavage comme d’habitude), puis la prise de conscience (vous vous rendez compte que votre détergent ne vient pas à bout de toutes les taches et qu’il ne donne pas une odeur de pluie fraîche à vos bobettes). Suivront la préparation (vous magasinez et reniflez diverses marques concurrentes), l’action (vous achetez une nouvelle bouteille de savon à lessive) et le maintien (vous en rachetez).
Ces étapes se dérouleront peut-être en allers-retours ponctués de quelques rechutes et remises en question, mais elles vous mèneront, lentement mais sûrement, à l’adaptation.
Les changements non voulus
Certains changements, comme une rupture amoureuse, un deuil ou une coupe de cheveux ratée, ne sont pas désirés. Dans ces cas-là, l’adaptation peut être plus difficile, et il peut être tentant d’adopter de mauvaises stratégies. Ces pièges de l’adaptation, comme la résistance au changement, l’évitement ou l’acharnement, peuvent nous soulager sur le coup, mais ne font que retarder le réel processus d’adaptation.
Gare aussi aux symptômes qui peuvent être causés par une adaptation difficile au changement. En effet, face à un grand bouleversement, il est possible de souffrir de certains symptômes, tels que de la difficulté à dormir, un manque de concentration, une tendance à s’isoler ou une consommation abusive d’alcool et de drogues. Face à ce genre de symptômes, il est primordial de prendre un pas de recul et d’aller chercher de l’aide.
Comment on s’adapte, d’abord?
Face au déséquilibre causé par un changement, on peut appliquer des stratégies visant à développer sa résilience personnelle. Une première stratégie consiste à revoir son attitude face au problème, par exemple en réfléchissant aux effets positifs possibles. On peut également se mobiliser afin d’avoir un plus grand contrôle sur la situation grâce à des actions concrètes. Finalement, gérer les émotions qui découlent du changement, comme le stress, est une autre stratégie pouvant nous aider.
Concrètement, ça ressemble à quoi, tout ça? Voici quelques conseils pratiques pour prendre d’assaut trois grands changements de vie, soit un déménagement, un nouvel emploi et l’arrivée d’un bébé.
Un déménagement
Le jour du déménagement, tirez le maximum de l’énergie générée par le stress pour entreprendre des actions concrètes qui vous faciliteront la vie.
Si vous faites affaire avec des déménageurs professionnels, assurez-vous de les réserver le plus tôt possible (surtout si vous déménagez le 1er juillet). Vous êtes plutôt du genre à déménager en mode « rawdog »? Il vous faudra probablement un camion (encore une fois, tâchez de le réserver tôt) ainsi que du matériel : courroies de transport, gants, couvertures, papier bulle… Vous éviterez ainsi que votre beau-frère vous reproche son mal de dos à tous les partys de Noël pendant 15 ans!
Rassembler vos articles essentiels (médicaments, vêtements, serviettes, ustensiles, ours en peluche…) dans des boîtes clairement étiquetées comme étant prioritaires. Vous les aurez ainsi à portée de main dès votre arrivée. Et pour faciliter l’adaptation à votre nouveau milieu de vie, mettez dans une boîte à part quelques objets réconfortants qui vous feront tout de suite vous sentir à la maison.
Pour éviter d’arriver dans un logement sans électricité ni Internet, faites vos changements d’adresse à l’avance. Vous vous éviterez ainsi des visites malaisantes au nouvel occupant de votre ancienne adresse pour récupérer votre courrier. Pensez à mettre à jour vos comptes d’électricité, d’Internet et de téléphone.
Et tant qu’à y être, évitez d’être pris au dépourvu et transférez le plus tôt possible votre dossier à la pharmacie affiliée à Uniprix la plus proche de votre nouvelle résidence. Ainsi, vous vous assurez de maintenir vos traitements sans interruption. (Vous déménagez : ce n’est pas le temps d’être malade!)
Après avoir emménagé, prenez le temps de vous familiariser avec votre nouveau coin. Trouver votre nouveau café préféré ou un groupe de yoga accueillant pourra vous faire voir le changement d’un angle positif et vous aider à vous adapter.
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Un nouvel emploi
Personne ne s’attend à ce que vous atteigniez dès votre première semaine le niveau de compétence de Louise, la réceptionniste qui semble avoir grandi avec l’entreprise.
Donnez-vous le droit d’être déstabilisé et prenez le temps de gérer vos émotions.
À peine votre carte d’accès imprimée, vous vous sentez déjà en retard dans vos tâches? Prenez le temps de déterminer vos principaux besoins ainsi que vos buts et défis. Puis, donnez-vous des objectifs réalistes, décortiquez-les en étapes atteignables et établissez un échéancier. Ainsi, vous modifierez votre perception du changement et le rendrez plus facile à gérer.
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Plusieurs employeurs offrent des ressources d’aide professionnelle et psychologique. En période de grand changement, il peut être rassurant de savoir qu’on a accès à du soutien si on en ressent le besoin.
L’arrivée d’un bébé
POV : imaginez que vous êtes un bébé naissant qui vient de passer soudainement d’un doux bedon chaud à un monde étrange et bruyant. En matière de changement, difficile de faire plus gros, non?
Les enfants ressentent aussi les effets du changement. Mettre rapidement une routine en place contribuera à l’adaptation de toute la famille.
Soyons honnêtes : peu importe votre niveau de vigilance, des accidents se produiront et les virus se pointeront.
Pour maintenir un peu de contrôle, informez-vous sur les bonnes pratiques, et soyez prêt pour toutes sortes de scénarios. Préparez votre « pharmacie maison » et n’hésitez pas à consulter des professionnels de la santé, comme votre pharmacien, pour toute question en lien avec la santé de votre enfant.
Rien de mieux que de parler à d’autres parents pour se rendre compte que son enfant n’est pas le seul à ne manger que du fromage, et que les enfants se cognent la tête à une fréquence absolument flippante.
En tant que nouveau parent, une saine gestion de vos émotions passe par du temps de qualité passé avec vous-même, votre partenaire ou votre bébé.
Oui, la vie de parent apporte son lot de changements, mais rien ne vaut une bonne sniffée de dessus-de-tête de bébé qui sort du bain, croyez-moi! Lorsque vous prenez le temps d’apprécier ces moments, votre perception des choses se fait plus positive, ce qui vous aide à accepter le changement.
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Les pharmaciens-propriétaires affiliés à Uniprix sont toujours là pour vous accompagner dans vos grands changements de vie. Prenez le contrôle, et transférez votre dossier à la pharmacie affiliée à Uniprix la plus proche de chez vous dès maintenant en cliquant ici.
Les pharmaciens sont les seuls responsables de l’exercice de la pharmacie. Certaines conditions s’appliquent.