À quel point les suppléments d’électrolytes sont importants quand on court?
.jpg)
À quoi servent les électrolytes quand on court et à quel point c’est important?
Les électrolytes, c’est comme les super-héros de notre corps. Ils se trouvent dans notre sang, notre sueur, nos larmes – bref, ils sont partout. Les principaux électrolytes à connaître sont le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Leur mission? Assurer que tout fonctionne bien dans notre corps.
Pourquoi les électrolytes sont importants quand on court?
Pour l’équilibre des fluides : imaginez votre corps comme une éponge. Quand vous courez, vous transpirez (beaucoup ou juste un peu, selon votre condition physique et la température extérieure). Cette transpiration n’est pas juste de l’eau; elle emporte aussi des électrolytes. Sans eux, votre corps a du mal à retenir l’eau et vous pouvez vous déshydrater très vite.
Pour un bon fonctionnement musculaire : les électrolytes aident à transmettre les signaux nerveux aux muscles. En gros, ils disent à vos muscles quand se contracter et quand se détendre. Sans une bonne dose d’électrolytes, vos muscles peuvent se crisper, vous donner des crampes, ou pire, vous lâcher en pleine course.
Pour la régulation du pH : ils aident à maintenir l’équilibre acido-basique de ton corps. Si votre pH vire trop du côté acide, vous vous sentirez fatigué, nauséeux, et même avoir des troubles de la performance (et personne ne veut ça!).
Est-ce vraiment crucial?
Alors, est-ce que ça vaut vraiment le coup de dépenser 5$ pour une bouteille d’eau avec des électrolytes à la station-service? Oui et non. Si vous faites une petite course tranquille de 30 minutes, une simple eau fera l’affaire. Par contre, si vous allez en sentier, complétez un marathon (ou un demi) ou que vous courez sous le soleil d’une canicule montréalaise, les électrolytes deviennent aussi essentiels que vos chaussures de course.
Comment les consommer?
- Boissons sportives : elles contiennent des électrolytes et des glucides, mais attention à la teneur en sucre. Trop de sucre, et c’est l’effet contraire qui peut se produire.
- Tablettes effervescentes : faciles à transporter et à ajouter à votre gourde d’eau.
- Aliments : on aime particulièrement les bananes, oranges et les noix qui sont riches en électrolytes et parfaits pour une collation pré ou post-course.
On comprend donc que les électrolytes, c’est un peu comme les préservatifs : mieux vaut en avoir et ne pas en avoir besoin que d’en avoir besoin et ne pas en avoir. Donc, pour vos prochaines courses, n’oubliez pas de penser à ces petits guerriers invisibles. Ils pourront (peut-être) faire la différence entre une course où vous sentez invincibles et une course où vous rampez jusqu’à la ligne d’arrivée.
Voici tous les trucs de Bianca Petri:
Bianca Petri est infirmière bachelière diplômée de l’Université de Montréal et fondatrice de Peak Secourisme. Passionnée de plein air, elle est certifiée en RCR/DEA et en secourisme en région éloignée, et elle offre des formations de premiers soins avec la Société de Sauvetage du Québec. C’est une real!
Vous raffolez des histoires en plein air (ou êtes simplement curieux de nature)? Abonnez-vous à notre chaîne YouTube et suivez-nous sur Instagram et TikTok pour ne rien manquer!