Petit guide du savoir faire : courir en automne

L’été est terminé et vous avez peut-être déjà mis de côté vos souliers de course. Mais pourquoi freiner votre lancée? Selon moi, l’automne est l’une des plus belles saisons pour courir, et une bonne raison d’explorer votre quartier sous de nouvelles couleurs.

Par contre, c’est vrai que la température, la noirceur qui arrive vite et la pluie qui se fait souvent un peu plus présente sont des éléments à prendre en considération lorsqu’on enfile nos souliers de course pendant les mois automnaux.

Voici donc 5 conseils pour courir en automne, tout en ayant du plaisir.

Gang, il faut absolument abandonner la technique consistant à enfouir ses mains dans les poches de son manteau quand il fait froid. À la place, on investit dans une bonne paire de petits gants de sport qui rendront votre course plus agréable, tout en vous permettant de rester concentré sur la course plutôt que sur vos petits doigts gelés.

Je recommande :

• Il y a quelques années, j’ai acheté des gants de course de la marque québécoise Auclair et je les adore! Ils peuvent se transformer en mitaine si on en a besoin, ce qui les rend particulièrement utiles quand on commence une course par un temps plus froid, puis qu’on veut enlever une couche une fois le corps réchauffé.
• Ajouter un cache-cou de type buff pour que votre cou et vos oreilles demeurent au chaud. En plus, c’est facile à enlever si on en a plus besoin.

L’automne, le soleil arrive tard en matinée et se couche tôt en soirée. C’est donc important de rester visible, malgré la noirceur. S’il est recommandé de courir dans des endroits mieux éclairés, les rues ne sont pas toujours équipées de lampadaires.

Je recommande :

• J’aime beaucoup la collection niterite de la marque Ciele! Leurs chandails ont un logo réfléchissant dans le dos, ainsi que d’autres détails qui réfléchissent la lumière sur les manches et sur le côté de leurs shorts. Leur collection comporte aussi des collants, des shorts, des chandails à manches courtes et longues, une veste de course isolante et des casquettes.
• Une lampe frontale vous rend également plus visible, en plus de vous aider à mieux voir.

Vous le savez déjà, le multicouche, c’est LA technique à adopter, peu importe la saison, mais elle prend encore plus d’importance en automne et en hiver, quand on se réchauffe après quelques minutes d’entraînement.

Je recommande :

• Pour courir, j’aime bien porter un chandail à manches longues sous un imperméable ou un coupe-vent, que je peux enlever et mettre autour de ma taille si j’ai trop chaud.
• J’adore aussi porter un manteau qui a un double-zip, afin de laisser le haut du corps respirer et les bras au chaud en le dézippant à la moitié.
• Un bon coupe-vent adapté à la course et assez léger permet aussi de garder le corps au chaud, malgré les vents automnaux.

Une autre règle qu’on répète souvent, c’est qu’il faut éviter le coton pendant les saisons froides. Pratique l’été, le coton a tendance à rester froid puis à geler une fois mouillé. Optez donc pour des fibres synthétiques qui respirent, ou des fibres naturelles comme la laine mérinos.

Je recommande :

• Déjà adepte des combines de la marque Smartwool, j’ai eu la chance de tester leur nouvelle gamme de vêtements de course Merino Movement et j’ai été impressionnée par la qualité des morceaux et leur fit. Faits en partie de laine de merino et de tencel, cette combinaison permet de mieux gérer la température du corps quand on court, d’évacuer l’humidité et sèche plus rapidement après la course.

Si le temps plus gris vous fait perdre la motivation de courir, rappelez-vous que c’est la saison des lattés à la citrouille (ou de toute autre boisson chaude de votre choix). Vous avez donc désormais une bonne excuse pour sortir dehors! Profitez des couleurs pour explorer un nouveau quartier ou un nouveau sentier avec un.e ami.e, puis allez vous réchauffer dans un café. Ça vous permettra de garder le rythme de votre entraînement, en plus de faire du social en même temps. Promis, la motivation sera au rendez-vous plus souvent.

Je recommande :

• Dans le quartier Villeray, j’adore le café Saison des pluies pour leurs boissons avec différents choix de sirops, et leur choix de bouchées qui change quotidiennement.
• Pour le quartier Rosemont, mon choix va à la boulangerie Automne pour leurs pâtisseries chaudes, leurs employés souriants et leur délicieux cortado!
• Pour les adeptes de trail, près du Mont-Royal, je recommande de faire un tour au café Paquebot, pour l’ambiance et les cafés de spécialité.

Vous voilà désormais prêt.e à courir, peu importe la température. Plus d’excuses pour rester enfermé et reléguer les souliers de course au garde-robe!