8 choses que j’ai apprises lors de mon premier camp d’entraînement en trail au Club Med

Ça y est, c’est ici que je vous dévoile le défi que je me suis fixé cet été : compléter mon premier ultra-trail. Pour y arriver, je m’entraîne avec ardeur à la course depuis quelques mois, ajoutant du dénivelé et de la distance à mes sorties.

En juin, j’ai eu la chance d’être invitée à un camp d’entraînement présenté par les événements Harricana au Club Med de Charlevoix, afin d’assister aux cliniques de trail animées par la coureuse Anne Champagne. En plus, j’ai pu tester la toute nouvelle Station Trail Grand-Fonds et profiter de tout ce que le Club Med a à offrir. C’était donc l’occasion parfaite pour m’immiscer dans le monde de la trail.

Au cours de la semaine, j’ai eu la chance de rencontrer d’autres coureur.euse.s passionné.e.s, de passer du temps dans un milieu naturel idyllique et d’apprendre quelques astuces.

En voici quelques-unes.

Cette première astuce, je l’ai un peu apprise à la dure.

Lors de notre dernière journée, on avait à l’horaire une course à la Station Trail Grand-Fonds, comprenant beaucoup de dénivelés. C’était au beau milieu d’une canicule et les plus aguerris du groupe avaient tous un bandeau humide autour du cou. Beaucoup plus qu’un simple accessoire de mode, ce bandeau permet de refroidir le sang qui circule dans leur corps, atténuant les effets de la chaleur.

Disons que j’en ai commandé un dès le lendemain.

Depuis, j’ai toujours avec moi, lors de longues courses, un bandeau en coton que je mouille avant ma course, puis dans un cours d’eau ou à un abreuvoir tout au long de ma course.

Pendant mon séjour, j’ai eu la chance d’être accompagnée par la coureuse québécoise d’ultra-trail Anne Champagne. Grâce à son aide et sa disponibilité, j’ai pu grandement améliorer ma technique en profitant de son expérience en sentier.

En partenariat avec Harricana, Anne offre des cliniques de trail quelques week-ends cet été, positionnant le Club Med comme véritable point de rencontre pour y pratiquer la course en sentier. En sa compagnie, vous explorez les sentiers à proximité de l’hôtel, bénéficiez de son expertise pour améliorer votre technique et vous familiarisez avec la course en sentier. Ses prochaines cliniques de trail auront lieu du 24 au 26 juillet, puis du 7 au 9 août. Pour en savoir plus, cliquez ici.

Si les cliniques de trail ne sont pas une option pour vous pour le moment, je vous suggère de vous trouver une coach de course dans votre coin, et de rester à l’affût des différents clubs de course et événements liés à la course. Il s’agit d’une option gratuite qui encourage à enfiler ses souliers quand la motivation n’y est pas. On peut aussi y faire la rencontre d’autres coureur.euse.s et s’échanger des conseils.

Lors de la clinique, j’ai pu faire la rencontre de sportif.ve.s issu.e.s de différents milieux. Des alpinistes, des adeptes de randonnées ou de vélo de montagne. Tous ensemble, nous nous sommes motivés à sortir de notre zone de confort et encouragés à nous dépasser.

Grâce à nos parcours uniques, on a pu se partager des trucs et astuces afin de bien négocier des sentiers plus techniques au dénivelé positif.

Et, soyons honnêtes : quand une gang nous attend au pied de la pente, c’est difficile de rester au lit!

Au Club Med, je l’avoue, c’est facile d’avoir une alimentation variée sans trop d’effort. Sur place, on y propose un grand choix d’aliments à toute heure du jour. Quand un aussi beau buffet s’offre à nous, la charge mentale de la préparation de bouffe s’évapore rapidement.

Le matin, j’optais pour une source de protéines, souvent des œufs, ainsi qu’une portion de gruau avec des fruits, du beurre d’arachides, et parfois, un pancake en extra. Avant une course, il faut miser sur des aliments riches en glucides, avec un peu de protéines et sans trop de gras lourds. Il faut également s’assurer de rester bien hydraté.e.

Après la course de la journée et avant celle qui nous attend le lendemain, on vise encore une bonne portion de glucides et de protéines. Disons que j’étais pas mal rendue abonnée au bar à pâtes. Quelqu’un a dit carb load?

C’est aussi grâce à cette clinique que j’ai compris l’importance d’avoir de bonnes collations et des gels avec soit lors des courses, histoire d’être bien énergisé.e.

Avant notre première sortie en sentier, nous avons eu la chance d’assister à une séance de yoga matinale, histoire de lubrifier nos articulations et de préparer notre mental. C’est facile, le Club Med offre une panoplie de cours animés, que ce soit pour faire du pilates, du yoga, ou de la méditation et il y a un gym pour y faire du renforcement musculaire. Je crois bien être au paradis du bien-être.

Tel que mentionné plus tôt, j’ai eu la chance de tester la nouvelle Station Trail Grand-Fonds, soit le point de départ de plusieurs courses de l’UTHC. Sur place, certains coureur.euse.s avaient déjà parcouru certains de ces sentiers ou s’apprêtaient à la faire au mois de septembre lors de l’édition 2026.

Avec plus de 100 km de sentiers aménagés, tous bien balisés et entretenus avec soin, j’ai pu me familiariser avec le terrain avant la course officielle, mais aussi tester différents types de parcours typiques de l’UTHC, allant de sections plus roulantes comme plus techniques.

Je l’avoue, lors de ma première sortie, j’ai été prise de court par les montées. Habituée de courir à Montréal, où il y a peu de dénivelé, mon corps n’était pas préparé à de telles conditions.

La clinique m’a permis de prendre conscience de l’importance d’intégrer du dénivelé à mon entraînement, quitte à varier mes lieux d’entraînement. Une stratégie que je compte mettre en place pour arriver mieux préparée à ma course de 55 km, qui fait 2 200 mètres de dénivelé (ouch!).

Finalement, il ne faut surtout pas sous-estimer l’effet bénéfique du fait de se retrouver en forêt sur notre santé mentale. Que ce soit au Club Med ou sur les sentiers, passer du temps loin des écrans et du chaos de la ville a permis à mon corps de puiser une nouvelle forme d’énergie.

En plus de ces huit astuces que je viens de vous partager, ce séjour m’a fait réaliser le bonheur que je ressens quand je cours en sentier. En prime, je suis maintenant pas mal plus confiante que j’arriverai à relever le défi que je me suis lancé!