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5 techniques pour s’endormir rapidement (que vous n’avez pas encore essayĂ©es)

Vaincre l'insomnie avec originalité.

Par
Lucie Piqueur
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Il est 1 h 45, vous travaillez demain matin, mais rien n’y fait. Le sommeil ne vient pas mĂȘme si vous ĂȘtes au lit depuis des heures. Et ce n’est pas faute d’avoir essayĂ©! Vous avez fait de l’exercice, soupĂ© lĂ©ger, mĂ©ditĂ© un petit coup, baissĂ© le thermostat Ă  18 °C et mis les Ă©crans de cĂŽtĂ© dĂšs 23 h (comment lisez-vous cet article alors?).

Peut-ĂȘtre mĂȘme que vous avez dĂ©jĂ  testĂ© ces trucs pour vous rendormir quand les idĂ©es se mettent Ă  spinner.

Vous devez vous rendre Ă  l’évidence : MorphĂ©e vous a solidement friendzonĂ©.e.

Ne perdez pas espoir! Il reste cinq techniques que vous n’avez pas encore essayĂ©es.

Jouez doucement du tam-tam sur vos cuisses

Notre cerveau adore les rythmes rĂ©pĂ©titifs. Selon le percussionniste et musicothĂ©rapeute Jim Donovan, rien de tel pour se calmer le coco que ce petit exercice rythmique de 30 secondes. Tapotez doucement vos cuisses comme un tam-tam, assez rapidement au dĂ©but, puis en ralentissant le tempo. Accompagnez le tout d’une respiration tranquille. Fermez les yeux
 Et hop! C’est dĂ©jĂ  le matin.

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Réchauffez vos extrémités

On le sait, une chambre trop chaude empĂȘche de bien dormir, car l’un des mĂ©canismes du sommeil est la diminution de la tempĂ©rature corporelle. Or, ce qu’on ne dit pas, c’est que si on a froid aux mains ou aux pieds, notre corps aura plus de mal Ă  rĂ©guler sa tempĂ©rature.

Si vous ĂȘtes un.e insomniaque aux pieds froids et au thermostat interne inefficace, vous avez peut-ĂȘtre devant vous la clĂ© du sommeil : une bouillotte et une paire de bas. En trouvant le sweet spot oĂč vos extrĂ©mitĂ©s sont suffisamment au chaud pour que vos organes puissent se rafraĂźchir, vous arrĂȘterez peut-ĂȘtre enfin de vous retourner dans votre lit en attendant le matin.

Luttez contre le sommeil

Écoutez, c’est plate, mais il se pourrait que votre cerveau soit un gros bĂ©bĂ© capricieux qui veut seulement faire l’inverse de ce qu’on lui dit. C’est pourquoi le meilleur moyen de s’endormir pourrait ĂȘtre de lutter contre le sommeil. Ouvrez les yeux, faites-vous une petite tisane, lisez un article intĂ©ressant, Ă©coutez un podcast Ă  un niveau trĂšs bas et essayez de vous concentrer sur ce qui est dit.

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Ça a l’air fou, mais si vous parvenez Ă  rester Ă©veillĂ©.e malgrĂ© la fatigue, c’est dĂ©jĂ  un signe que vous reprenez le contrĂŽle de votre sommeil. Ça s’appelle l’intention paradoxale et c’est un outil potentiellement trĂšs puissant contre les troubles de l’endormissement. Dans tous les cas, honnĂȘtement, ça ne pourra jamais ĂȘtre moins efficace que votre technique actuelle, Ă  savoir regarder le cadran toutes les cinq minutes en angoissant parce que vous allez ĂȘtre crevĂ©.e demain.

Imitez le bourdon

C’est une technique qui est prĂ©fĂ©rable pour les cĂ©libataires, car elle ne favorise pas vraiment le sommeil des conjoint.e.s
 mais bon. InspirĂ©e du « Bhramari Pranayama » pratiquĂ© dans les classes de yoga, la technique du bourdon donne un beau petit buzz Ă  l’heure du dodo.

Bourdonnez pendant quelques minutes, en allant vraiment jusqu’au bout de votre souffle.

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D’abord, bouchez vos yeux et vos oreilles, soit avec vos mains, soit avec des bouchons et un masque. DĂ©collez vos dents en gardant la bouche fermĂ©e, puis Ă  chaque expiration, faites le bruit d’un bourdon. (Je ne sais pas comment vous interprĂ©tez vos insectes, mais ici, c’est supposĂ© sonner plus comme un « mmmmm » que comme un « bzzzzz ».) Bourdonnez pendant quelques minutes, en allant vraiment jusqu’au bout de votre souffle.

Les vibrations produites devraient vous aider Ă  diminuer votre stress, favoriser un endormissement rapide, et mĂȘme passer Ă  travers de vos migraines.

Plongez la tĂȘte dans l’eau froide

Votre fichu corps refuse de s’endormir rapidement? Waterboardez-le, ce sale traütre!

Pour dire ça de façon moins violente et plus scientifique : dĂ©clenchez votre rĂ©flexe d’immersion en plongeant votre tĂȘte dans l’eau froide pendant 30 secondes. GrĂące Ă  un rĂ©flexe commun Ă  tous les mammifĂšres, ce petit tour de magie va instantanĂ©ment calmer les manifestations d’anxiĂ©tĂ©, ralentir les battements de votre cƓur et vous rapprocher d’un Ă©tat d’hibernation.

Cette petite originalitĂ© du corps humain est un peu l’équivalent de redĂ©marrer votre disque dur.

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Je dis que c’est un tour de magie, car ça fonctionne seulement avec la tĂȘte (pas une autre partie du corps), seulement avec de l’eau (un courant d’air glacĂ© ne fonctionnera pas), et seulement avec de l’eau Ă  moins de 21°C (et plus elle froide, plus c’est efficace).

Quoi qu’il en soit, cette petite originalitĂ© du corps humain est un peu l’équivalent de redĂ©marrer votre disque dur, quand la fonction sommeil.exe est trop lente Ă  s’exĂ©cuter.

Bonus : trouvez un sens à votre vie

Il parait que les gens qui trouvent du sens à leur existence s’endorment beaucoup plus rapidement que les autres
 Bonne chance avec ça?