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5 techniques pour sâendormir rapidement (que vous nâavez pas encore essayĂ©es)
Il est 1 h 45, vous travaillez demain matin, mais rien nây fait. Le sommeil ne vient pas mĂȘme si vous ĂȘtes au lit depuis des heures. Et ce nâest pas faute dâavoir essayĂ©! Vous avez fait de lâexercice, soupĂ© lĂ©ger, mĂ©ditĂ© un petit coup, baissĂ© le thermostat Ă 18 °C et mis les Ă©crans de cĂŽtĂ© dĂšs 23 h (comment lisez-vous cet article alors?).
Peut-ĂȘtre mĂȘme que vous avez dĂ©jĂ testĂ© ces trucs pour vous rendormir quand les idĂ©es se mettent Ă spinner.
Vous devez vous rendre Ă lâĂ©vidence : MorphĂ©e vous a solidement friendzonĂ©.e.
Ne perdez pas espoir! Il reste cinq techniques que vous nâavez pas encore essayĂ©es.
Jouez doucement du tam-tam sur vos cuisses
Notre cerveau adore les rythmes rĂ©pĂ©titifs. Selon le percussionniste et musicothĂ©rapeute Jim Donovan, rien de tel pour se calmer le coco que ce petit exercice rythmique de 30 secondes. Tapotez doucement vos cuisses comme un tam-tam, assez rapidement au dĂ©but, puis en ralentissant le tempo. Accompagnez le tout dâune respiration tranquille. Fermez les yeux⊠Et hop! Câest dĂ©jĂ le matin.
Je vais laisser Jim Donovan vous faire lui-mĂȘme une dĂ©monstration de lâexercice.
Réchauffez vos extrémités
On le sait, une chambre trop chaude empĂȘche de bien dormir, car lâun des mĂ©canismes du sommeil est la diminution de la tempĂ©rature corporelle. Or, ce quâon ne dit pas, câest que si on a froid aux mains ou aux pieds, notre corps aura plus de mal Ă rĂ©guler sa tempĂ©rature.
Si vous ĂȘtes un.e insomniaque aux pieds froids et au thermostat interne inefficace, vous avez peut-ĂȘtre devant vous la clĂ© du sommeil : une bouillotte et une paire de bas. En trouvant le sweet spot oĂč vos extrĂ©mitĂ©s sont suffisamment au chaud pour que vos organes puissent se rafraĂźchir, vous arrĂȘterez peut-ĂȘtre enfin de vous retourner dans votre lit en attendant le matin.
Luttez contre le sommeil
Ăcoutez, câest plate, mais il se pourrait que votre cerveau soit un gros bĂ©bĂ© capricieux qui veut seulement faire lâinverse de ce quâon lui dit. Câest pourquoi le meilleur moyen de sâendormir pourrait ĂȘtre de lutter contre le sommeil. Ouvrez les yeux, faites-vous une petite tisane, lisez un article intĂ©ressant, Ă©coutez un podcast Ă un niveau trĂšs bas et essayez de vous concentrer sur ce qui est dit.
Ăa a lâair fou, mais si vous parvenez Ă rester Ă©veillĂ©.e malgrĂ© la fatigue, câest dĂ©jĂ un signe que vous reprenez le contrĂŽle de votre sommeil. Ăa sâappelle lâintention paradoxale et câest un outil potentiellement trĂšs puissant contre les troubles de lâendormissement. Dans tous les cas, honnĂȘtement, ça ne pourra jamais ĂȘtre moins efficace que votre technique actuelle, Ă savoir regarder le cadran toutes les cinq minutes en angoissant parce que vous allez ĂȘtre crevĂ©.e demain.
Imitez le bourdon
Câest une technique qui est prĂ©fĂ©rable pour les cĂ©libataires, car elle ne favorise pas vraiment le sommeil des conjoint.e.s⊠mais bon. InspirĂ©e du « Bhramari Pranayama » pratiquĂ© dans les classes de yoga, la technique du bourdon donne un beau petit buzz Ă lâheure du dodo.
Bourdonnez pendant quelques minutes, en allant vraiment jusquâau bout de votre souffle.
Dâabord, bouchez vos yeux et vos oreilles, soit avec vos mains, soit avec des bouchons et un masque. DĂ©collez vos dents en gardant la bouche fermĂ©e, puis Ă chaque expiration, faites le bruit dâun bourdon. (Je ne sais pas comment vous interprĂ©tez vos insectes, mais ici, câest supposĂ© sonner plus comme un « mmmmm » que comme un « bzzzzz ».) Bourdonnez pendant quelques minutes, en allant vraiment jusquâau bout de votre souffle.
Les vibrations produites devraient vous aider Ă diminuer votre stress, favoriser un endormissement rapide, et mĂȘme passer Ă travers de vos migraines.
Plongez la tĂȘte dans lâeau froide
Votre fichu corps refuse de sâendormir rapidement? Waterboardez-le, ce sale traĂźtre!
Pour dire ça de façon moins violente et plus scientifique : dĂ©clenchez votre rĂ©flexe dâimmersion en plongeant votre tĂȘte dans lâeau froide pendant 30 secondes. GrĂące Ă un rĂ©flexe commun Ă tous les mammifĂšres, ce petit tour de magie va instantanĂ©ment calmer les manifestations dâanxiĂ©tĂ©, ralentir les battements de votre cĆur et vous rapprocher dâun Ă©tat dâhibernation.
Cette petite originalitĂ© du corps humain est un peu lâĂ©quivalent de redĂ©marrer votre disque dur.
Je dis que câest un tour de magie, car ça fonctionne seulement avec la tĂȘte (pas une autre partie du corps), seulement avec de lâeau (un courant dâair glacĂ© ne fonctionnera pas), et seulement avec de lâeau Ă moins de 21°C (et plus elle froide, plus câest efficace).
Quoi quâil en soit, cette petite originalitĂ© du corps humain est un peu lâĂ©quivalent de redĂ©marrer votre disque dur, quand la fonction sommeil.exe est trop lente Ă sâexĂ©cuter.
Bonus : trouvez un sens à votre vie
Il parait que les gens qui trouvent du sens Ă leur existence sâendorment beaucoup plus rapidement que les autres⊠Bonne chance avec ça?