5 préjugés que j’avais sur l’entraînement de groupe en extérieur qui se sont révélés faux

Vous avez peut-être déjà aperçu, dans un parc près de chez vous, des groupes majoritairement composés de dames dans la quarantaine, armées de leur tapis de sol et balançant leurs bras en l’air sur les encouragements de leur entraîneur ou entraîneuse.

Ma mère m’a longtemps encouragée à essayer ces entraînements en plein air et j’ai toujours repoussé cette possibilité du revers de la main, puisque j’avais des préjugés tenaces sur le sujet.

Avec mon passé d’entraînement dans un contexte de sport d’équipe, je ne croyais tout simplement pas que c’était fait pour moi.

Comme tout le monde, l’arrivée de la pandémie a beaucoup changé mon mode de vie et j’ai dû revoir mes activités physiques. Après quelques mois de sédentarisation, j’ai choisi de donner une chance aux séances d’entraînement en extérieur.

Et je me suis vite aperçue que mes préjugés étaient loin d’être fondés.

Comme mentionné plus haut, j’ai souvent vu des personnes plus âgées que moi participer à ce genre de réunions sportives (bon, j’avoue que du haut de ma vingtaine, ce n’est pas bien difficile à battre). J’ai donc toujours cru que les exercices étaient pensés en fonction d’un groupe d’âge qui ne me correspondait pas.

Dans les faits, les séquences sont multiples et les entraîneurs et entraîneuses proposent différentes options pour que l’on exécute des exercices adaptés à notre capacité physique.

On trouve de tout dans ces groupes : des couples qui s’entraînent ensemble depuis toujours, des dames aux cheveux blancs pour qui faire « la planche » cinq minutes est de la p’tite bière, des femmes enceintes, des personnes qui se remettent tranquillement à l’activité physique (comme c’était mon cas), des enfants qui accompagnent leur parent, des jeunes très en forme, etc. Sincèrement, tout le monde est le bienvenu et la formule permet à chacun.e de mettre l’effort qu’il ou elle désire dans son activité physique.

Cela fait déjà quelques années que ma mère participe à ce type de séances et elle est loin d’être une athlète olympienne. Détrompez-vous, ma mère est en bonne forme. Cependant, j’avoue que je ne l’avais jamais perçue comme une bête de cardio et de force musculaire (désolée, maman!). Ce n’est que quelques minutes après le début de notre première séance d’entraînement ensemble que j’ai réalisé que mon épuisement était nettement plus marqué que le sien.

Au même moment où mon orgueil en a pris un coup, j’applaudissais sa performance. Grande habituée de ce type d’entraînement, elle connaissait les mouvements et comprenait quels muscles devaient être impliqués. J’ai tout de suite ravalé mon estime et je me suis permis de faire des erreurs et d’observer pour mieux apprendre.

Avec de la pratique, les exercices deviennent effectivement plus intuitifs, mais il est faux d’affirmer que ces entraînements ne sont pas exigeants! Tout dépend de notre énergie et de notre taux d’implication ce jour-là.

Ça, j’avoue que ça s’est avéré par moment. Il peut arriver que la pluie, la chaleur intense ou la neige me découragent de sortir dehors pour m’entraîner – et je pense que c’est normal. Le meilleur conseil que je peux donner, c’est de s’habiller en conséquence et d’être prêt.e à toutes éventualités.

Par contre, lorsque la température est de notre côté, l’expérience peut être grandement bonifiée. Respirer l’air frais de l’extérieur, sentir le soleil sur sa peau, admirer la nature – qu’elle soit verte, couverte de neige, ou colorée –, voilà quelques bienfaits qui donnent envie de sortir malgré les intempéries.

Qui a dit qu’on a besoin de monter la plus haute des montagnes pour ressentir ce mélange d’accomplissement, de bien-être et d’harmonie avec ce qui nous entoure? Même si la croyance populaire veut que les activités de plein air se déroulent en pleine nature, dans les faits, il ne suffit parfois que d’un simple espace vert à proximité pour bouger et s’aérer l’esprit.

Les séances d’entraînement en extérieur permettent de dépenser de l’énergie dans des décors invitants. En fréquentant des parcs, jardins et sentiers, les membres du groupe peuvent apprivoiser la nature tout en profitant des aménagements de leur quartier. Ce type d’activités peut aussi être une bonne introduction pour les personnes qui aimeraient éventuellement pousser l’expérience plus loin et faire de la marche ou la course en forêt.

Pour moi, la présence de l’entraîneur ou de l’entraîneuse y est pour beaucoup dans mon appréciation des séances. Ça m’aide à me motiver et à garder le rythme. Pas besoin de se casser la tête pour savoir où on en est rendu, combien de mouvements il reste à exécuter ou encore si le chrono a bien commencé. Les entraîneurs et les entraîneuses que j’ai eus savent ce qu’ils font et proposent diverses options pour que tout le monde y trouve son compte.

Faire partie d’un groupe est aussi, pour moi, un avantage qui me permet de me pousser dans ma performance. Il y a quelque chose de beau et de motivant de voir un ensemble d’individus si hétéroclite s’engager dans une activité commune pour partager le plaisir de bouger.

Tout ça pour dire qu’on ne sait jamais ce qui peut nous plaire tant que l’on ne l’a pas essayé. Donner une chance à des activités qui, de prime abord, ne nous interpellent pas, c’est toujours un bon début pour sortir de sa zone de confort et se redécouvrir. Qui sait? Peut-être que, comme moi, vous serez surpris.e.