4 trucs pour s’améliorer en ski de fond classique

La saison de ski de fond bat son plein au Québec et c’est le temps d’en profiter en famille ou entre ami.e.s.

Que vous soyez de nature plus compétitive ou que vous cherchiez simplement à perfectionner votre pas de ski classique, voici quatre techniques à maîtriser pour prendre une longueur d’avance sur vos partenaires de glisse ou tout simplement peaufiner votre style de fondeur.euse.

Pour gagner en efficacité et en performance, il faut adapter sa technique au terrain. Le but, c’est de travailler moins fort en allant à la même vitesse. On conserve ainsi de l’énergie pour skier plus longtemps ou emprunter des sentiers plus exigeants.

Les différentes techniques en pas classique sont à utiliser à la manière des vitesses d’un vélo. Certaines sont plus puissantes et énergivores que d’autres et il faut choisir la bonne en fonction du dénivelé auquel on fait face.

Le pas alternatif, le plus connu et le plus utilisé par la majorité des skieurs et skieuses, est notre première vitesse. Il consiste à propulser une jambe et le bras opposé en alternance vers l’avant. Toutes les parties du corps sont engagées dans ce mouvement, ce qui le rend très puissant, mais aussi fatigant. Le pas alternatif est à employer sur des pentes modérées ou pour prendre de l’élan après un arrêt.

Beaucoup moins connu, le « pas double poussée » est une manière efficace de conserver une bonne vitesse sur des faux plats montants et à l’amorce d’une pente sans se brûler. Cette technique s’effectue en deux temps et nécessite un bon synchronisme. On pousse avec une jambe, puis avec les deux bâtons. C’est la seconde vitesse.

Quand le terrain est plat, ou légèrement descendant, il faut passer à la troisième vitesse : la double poussée. Les jambes ne poussent plus et c’est surtout le haut du corps qui fait le travail. Le skieur ou la skieuse charge simultanément les deux bâtons en compressant les abdominaux et en poussant les bâtons vers l’arrière. Cela donne un bon répit aux jambes, qui sont souvent surutilisées tout en permettant de garder ou d’augmenter sa vitesse.

En descente, la position de recherche de vitesse permet de prendre de grandes inspirations et de recharger un peu les batteries sans ralentir. On appuie les avant-bras sur les cuisses en fléchissant les genoux et en pointant les bâtons vers l’arrière. Cette position est aérodynamique et abaisse le centre de gravité pour maximiser le contrôle des skis.

En montée, le pas de canard est parfois inévitable, mais il est très peu rapide. Il est recommandé de tenter de maintenir le pas alternatif le plus longtemps possible avant d’utiliser ce pas et de former un « v » avec ses skis.

En connaissant cette théorie et en maîtrisant ces techniques, vous skierez de manière beaucoup plus efficace et aurez certainement une bonne longueur d’avance sur vos partenaires de glisse.

Le fartage des skis est une science qui se maîtrise avec l’expérience et les erreurs. Par contre, il permet de faire des gains considérables de glisse pour que chaque poussée vous mène plus loin, plus rapidement.

La base d’un ski de fond classique est divisée en deux zones qu’il ne faut pas négliger.

Sous le pied se trouve la zone d’adhérence. Qu’elle soit à peau, à écailles ou à farter, il est important de savoir quels produits appliquer selon les conditions pour assurer une bonne propulsion.

Aux extrémités se trouvent les zones de glisse du ski. Peu importe le ski, il est important d’y appliquer de la cire le plus souvent possible. Ça garde le ski en bon état. Pour des performances optimales, ce traitement doit être effectué à l’aide d’un fer chaud avec une cire adaptée à la température et au type de neige.

L’équipement et les cires sont coûteux. C’est pourquoi la plupart des magasins de ski de fond offrent ce service. Les cires liquides sans chauffage sont une alternative accessible. Les cires universelles font le travail, mais ne sont pas idéales dans une optique de recherche de vitesse. Il est préférable d’opter pour les produits spécifiques aux températures.

Les produits d’adhérence et de glisse sont offerts dans une grande variété de gammes et de niveaux de performances. Appliquer de la cire de course sur ses skis, ce n’est pas de la triche, et c’est très payant pour les performances.

Pratiquez-vous et élargissez votre inventaire de cires. Chaque poussée vous mènera plus loin, sans effort.

Bien des skieurs et skieuses freinent excessivement dans les descentes, souvent par manque de technique. Prenez le contrôle de vos skis en développant votre équilibre et votre agilité pour filer à toute allure et sans crainte dans les descentes.

Pour ce faire, ajoutez quelques moments d’exercice à vos sorties. Tentez de rester en équilibre sur chaque ski, de skier quelques minutes sans bâtons ou choisissez une descente et dévalez-là à plusieurs reprises, en freinant de moins en moins. En plus d’impressionner vos ami.e.s, vous aurez le temps de prendre une petite collation en les attendant au bas de la pente.

Ajoutez une corde à votre arc en vous renseignant sur les techniques avancées de descente en ski de fond, comme le pas tournant ou le télémark. Ceux-ci peuvent devenir fort utiles dans les tournants serrés ou pour éviter un obstacle.

Beaucoup de skieurs et skieuses ont tendance à traîner beaucoup de stock lors de leurs sorties à ski.Trois couches de vêtements supplémentaires, collations en abondance et gros portefeuille, cela n’est pas toujours nécessaire. Un gros sac bien rempli est souvent encombrant et limite le mouvement de ski de fond.

Contentez-vous de l’essentiel : un peu de nourriture, de l’eau, un téléphone, une petite trousse de premiers soins et un petit manteau d’extra, au besoin. En partant léger, vous aurez l’impression de voler à chaque poussée de ski de fond. Vos épaules vous remercieront.

Les fondeurs et fondeuses ont parfois le réflexe de s’habiller trop chaudement pour leurs randonnées. Le ski de fond est une activité très exigeante et il n’est pas rare que les gens finissent tout en sueur. Le sentiment d’étouffement et de lourdeur qu’apporte une trop grande chaleur limite inutilement les performances.

À l’opposé, avoir trop froid et chercher constamment à réchauffer certaines parties du corps draine aussi l’énergie. Il faut s’habiller de manière à avoir un peu froid au départ. Une fois la sortie entamée, le corps se réchauffera et atteindra la température idéale.

Il ne vous reste qu’à enfiler vos skis et à faire fondre la neige sous vos pieds!